Día Mundial del Cerebro: cómo cuidar tu salud cerebral desde una mirada endocrinológica

El Día Mundial del Cerebro, es una fecha impulsada para generar conciencia sobre la importancia de cuidar el cerebro a lo largo de toda la vida. Y en ese cuidado, las hormonas juegan un papel fundamental.

“El cerebro y el sistema endocrino están íntimamente conectados. El equilibrio hormonal influye directamente en nuestra memoria, concentración, estado de ánimo y hasta en la calidad del sueño”, explica la Dra. Cecilia Solís-Rosas García, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife. “Por eso, adoptar hábitos saludables desde una perspectiva integral es clave para mantener el bienestar cerebral”.

Alimentos que favorecen la salud cerebral y hormonal:

• Frutos rojos: como arándanos y fresas, ricos en antioxidantes que protegen del envejecimiento cerebral.
• Pescados grasos: como salmón y sardinas, fuente de omega-3, esencial para la función neuronal.
• Nueces y semillas: aportan grasas saludables, vitamina E y minerales.
• Verduras de hoja verde: como espinaca o col, ricas en folato, que contribuyen a la función psicológica normal.
• Chocolate negro (mín. 70% cacao): aporta antioxidantes.
• Huevos: fuente de colina, nutriente utilizado por el cerebro y el sistema nervioso para su normal funcionamiento.

Actividades para un cerebro activo y sano:

• Dormir al menos 7–8 horas diarias.
• Hacer ejercicio con regularidad.
• Reducir el estrés con técnicas como meditación o respiración consciente.
• Mantenerse mentalmente activo: leer, aprender algo nuevo o hacer rompecabezas.
• Socializar: las relaciones sanas fortalecen funciones cognitivas.
• Controlar el metabolismo: niveles de glucosa, colesterol y función tiroidea también impactan el cerebro.

Este 22 de julio es una oportunidad para recordar que el bienestar cerebral no solo depende de lo que uno come o hace, sino también de cómo cuidar el equilibrio hormonal. La prevención y los pequeños cambios diarios hacen una gran diferencia.