Yellow Day: 4 hormonas de la felicidad y cómo estimularlas todo el año
Cada 20 de junio se celebra el “Yellow Day”, considerado el día más feliz del año. Esta fecha busca contrarrestar el pesimismo del “Blue Monday” e invita a disfrutar de aquello que hace sentir bien: el sol, una canción, un recuerdo especial o un abrazo.
“La verdadera felicidad no depende de un solo día, sino de lo que ocurre dentro de nosotros”, afirma la Dra. Cecilia Solís-Rosas García, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife. “Cuatro hormonas son claves para nuestro bienestar: serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas”.
A continuación, un vistazo a estas hormonas y cómo activarlas los 365 días del año:
1. Serotonina (hormona del bienestar): Regula el estado de ánimo, el sueño y el apetito.
Cómo estimularla:
- Tomar el sol diariamente (15-20 minutos).
- Consumir alimentos ricos en triptófano (plátanos, nueces, huevos).
- Meditar y practicar mindfulness.
- Mantener una rutina de sueño saludable.
2. Dopamina (hormona de la motivación): Se asocia con el logro y la productividad.
Cómo estimularla:
- Fijar metas pequeñas y celebrarlas.
- Escuchar música favorita.
- Realizar actividad física regular.
- Aprender algo nuevo.
3. Oxitocina (hormona del amor): Se libera con el contacto físico y actos de generosidad.
Cómo estimularla:
- Abrazar a los seres queridos.
- Tener conversaciones significativas.
- Practicar la gratitud.
- Pasar tiempo con mascotas.
4. Endorfinas (analgésicos naturales): Reducen el dolor y aumentan la sensación de placer.
Cómo estimularlas:
- Reír y disfrutar de entretenimiento.
- Hacer ejercicio aeróbico.
- Consumir chocolate oscuro moderadamente.
- Bailar, cantar y practicar actividades placenteras.
“La felicidad es una práctica diaria, no solo una emoción. Incorporar estos hábitos a tu vida puede mantener tus hormonas felices todo el año”, concluye la Dra. Solís-Rosas.
