Bienestar para papá: consejos para una vida más saludable y activa

El Día del Padre es una fecha para celebrar a todas aquellas figuras paternas quienes siempre te han cuidado, inspirado y acompañado. Entonces, ¿qué mejor manera de homenajearlos que promoviendo y cuidando de su bienestar?

La Dra. Cecilia Solís-Rosas, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, afirma que “Regalar salud es una muestra de cariño, y apoyar buenos hábitos en su día a día es una forma significativa de demostrarlo. Impulsar rutinas saludables en los padres permite acompañarlos hacia una vida con más bienestar, energía y calidad a lo largo del tiempo”.

En ese sentido, la Dra. Solís-Rosas comparte algunos consejos saludables para los papás.

Mantener una alimentación equilibrada:

• Optar por una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
• Usar aliños simples como limón, sal y pimienta con moderación, evitando cremas condimentadas y grasosas.
• Controlar las porciones, no omitir comidas importantes como el desayuno, y reducir el consumo de azúcares, sal y grasas saturadas.
• Mantener una buena hidratación, consumiendo 2,5 litros de agua al día.

Realizar actividad física regularmente:

• Ejercitarse al menos 30 minutos diarios realizando actividades como: caminar, nadar, o montar bicicleta.
• Mantenerse activo durante el día con acciones simples: subir escaleras, dar un paseo después de las comidas, evitar estar mucho tiempo sentado y realizar pausas activas.
• Incluir rutinas de estiramientos para mejorar la flexibilidad y ejercicios de fuerza para mantener la fuerza muscular.

Descansar y dormir de manera saludable:

• Dormir entre 7 y 9 horas diarias es esencial para la recuperación y apoyar el sistema inmune. Un buen descanso mejora el estado de ánimo y el rendimiento.
• Crear un ambiente adecuado para descansar, asegurándose de que el lugar sea ventilado, oscuro y apagar artefactos electrónicos.

• Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse.

Cuidar el bienestar emocional y mental:

• Dedicar tiempo al espacio personal y a la relajación, así como a momentos de ocio y conexión con la familia o los amigos.
• Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, respiración consciente o mindfulness.
• Buscar apoyo profesional si se experimenta estrés, ansiedad o tristeza persistente.

De igual manera, la doctora, resalta que es de vital importancia el hacerse chequeos médicos anuales para detectar factores de riesgo. Así como también, se debe consultar con un urólogo a partir de los 40 años.