Gaslighting: la manipulación emocional que puede estar afectando tu vida sin que lo notes
Aprende a reconocer las señales y descubre qué hacer si estás viviendo este tipo de violencia psicológica.
El gaslighting es una forma de manipulación emocional en la que una persona busca que dudes de tu propia percepción, memoria o criterio. Aunque el término suene lejano, es más común de lo que crees y puede presentarse en relaciones de pareja, familiares, laborales e incluso en amistades.
“Su efecto es silencioso pero profundo: empiezas a cuestionarte constantemente, a sentir que ‘exageras’ y a perder confianza en ti mismo”, explica Alessandra Cifuentes, directora y psicóloga del Centro Psicológico Integral Libre.
Un ejemplo frecuente ocurre cuando alguien niega hechos evidentes, minimiza tus emociones con frases como “estás muy sensible” o instala dudas sobre tu capacidad de decidir. Esto puede tener un gran impacto en tu autoestima y salud emocional, especialmente si estás en etapas de construcción personal, buscando una relación estable o crecimiento profesional.
Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting, estos pasos pueden ayudarte a recuperar tu claridad emocional y proteger tu bienestar:
1. Valida tu experiencia interna
“El primer paso es escucharte y tomar en serio lo que sientes. Registrar en un diario o en notas de voz lo que vas viviendo puede ayudarte a identificar patrones y aclarar tu percepción. Además, el mindfulness, usado en la terapia DBT (Terapia Dialéctica Conductual.), es una herramienta muy útil para reconectar con el presente y distinguir lo que realmente piensas y sientes”, recomienda Cifuentes.
2. Construye redes de apoyo seguras
Hablar con amistades o familiares de confianza puede darte perspectiva y recordarte que no estás exagerando. “En las terapias ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) y DBT trabajamos en que la persona se apoye en sus valores —como el respeto y la dignidad— para tomar decisiones firmes frente a relaciones dañinas”, añade la especialista.
3.Busca ayuda profesional
Si la situación persiste y afecta tu bienestar, acudir a un psicólogo es fundamental. “La terapia psicológica brinda contención, herramientas para fortalecer la autoconfianza y estrategias para poner límites saludables”, señala Cifuentes.
Estar expuesto al gaslighting de manera prolongada puede dejar secuelas profundas: desde el desgaste de la autoestima hasta la distorsión de la propia identidad. Cuando esta manipulación se combina con otros tipos de violencia, las consecuencias pueden ser incluso traumáticas. “Toda persona merece relaciones en las que reciba validación, respeto y escucha”, subraya la psicóloga Alessandra Cifuentes.
